當下，MM們保養已經不滿足於只是在皮膚上塗塗抹抹了,http://space.rayfme.com/?uid-23206-action-viewspace-itemid-4137，服用有護膚作用的各種維生素以很常見，甚至動針動刀子也見怪不怪了,http://www.hkhobby.com/index.php/36/action_viewspace_itemid_4475.html。
相比整容，維生素是較安全的途徑，各種維生素都有多重的美容健康功效,http://iowoi.net/blog/?uid-46696-action-viewspace-itemid-908，很多功能性護膚品也會採用某種維生素作為主打成分。下面小編就介紹幾種與美容健康關係最緊密的維生素，不可錯過哦。
一維生素A
內服：治療眼睛乾澀、皮膚粗糙乾燥
外敷：抗皺、去角質、治療粉刺
維生素A常用來治療皺紋，市面上的抗老護膚品幾乎都是主打兩類成分，一類是六勝肽，一類就是維生素A及其衍生物(A酸、A醛、A醇),http://www.blogfantasy.com/?uid-6478-action-viewspace-itemid-10662，除了抗皺，外用維生素A及其衍生物還具有去除角質、改善粉刺痘痘的功效。
由於其光敏感性維生素A及其衍生物只能夜間外敷，白天不能使用，且需注意防曬,http://vspace.cyberctm.com/69712/viewspace_27211.html。
食物來源：動物肝臟、胡蘿蔔、牛奶
二維生素B2
內服：治療口角炎、脂溢性皮炎(皮膚出油長痘痘)
食物來源：動物肝臟、雞蛋
具有幫助保持皮膚健美，使皮膚皺紋變淺，消除皮膚斑點以及防治末梢神經炎的作用,http://blog.wayi.com.tw/?uid-21495-action-viewspace-itemid-30522。
三維生素C
內服：抗氧化、預防感冒
外敷：美白、緊緻肌膚(可促進膠原蛋白生成)
食物來源：水果、蔬菜
維生素C有抗氧化、抗發炎作用,http://www.happymacao.com/ss/?uid-26158-action-viewspace-itemid-6779，所以它可以分解美顏們皮膚中的黑色素,http://funs.com.tw/?uid-1004-action-viewspace-itemid-31568，可以預防色素沉著，並且還可以防治黃褐斑、雀斑發生，使美顏們的皮膚永遠潔白細嫩哦。
四維生素E
內服：抗氧化、延緩衰老
外敷：保濕、抗老
食物來源：堅果(核桃、榛子、杏仁等)
維生素雖然是好東西，但是也不要服用過量，否則會中毒的。
尤其是維生素A和E屬於脂溶性維生素，服用過量很難及時排出體外。
只有在身體缺乏某種維生素的時候再額外補充，比如發現嘴角爛了再服用維生素B2,http://xdxdxd.com/?uid-168282-action-viewspace-itemid-21323，感冒了就服用些維生素C。
最安全的方法就是食補,http://www.hopebb.com/?uid-11302-action-viewspace-itemid-4641，通過健康的飲食來攝取充足的維生素，這比服用維生素藥片來得安全且吸收更好。

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。
在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。
夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。
因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。
酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。
因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。
因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。
在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

 Yahoo相關標簽：單車, 課外活動,Speed Dating,興趣班,交友,極速約會,制服公司,Polo 恤,校服公司

學習一些簡單的適用於臉部的瑜伽妙方，使臉部皮膚更加光滑，有助於改善輪廓，讓你塑造更具魅力的小臉美女。
美麗秘笈：勤練臉部瑜伽動作
使臉部皮膚更加光滑
按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，並促進血液循環。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
迴轉法
大幅度地轉動舌頭，並用舌頭摩擦上齶和口腔中的每個部位。如果有唾液產生就分3次將其嚥下。過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，並且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經常反复地做,飲食，直到這種感覺消失為止。這也作為健康長壽的秘訣之一記載於動議寶鑑中。據說，唾液可以防止人體老化，幫助消化，並且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產生的分泌物，
有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
美麗秘笈：勤練臉部瑜伽動作
打造瘦小的面部
按摩太陽穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴，時間約為3 ～ 5秒鐘。用同樣的方法按壓上齶骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時促進血液循環，讓皮膚變得更加好看。
美麗秘笈：勤練臉部瑜伽動作
摩擦耳朵
將兩隻耳朵夾在食指和中指之間並上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當於小型腎臟，並連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強腎功能，同時可以緩解疲勞，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因為耳朵與面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助於塑造美麗的臉部輪廓。
清除面部粉刺和皺紋。
做瑜伽裡的反向倒立式
做瑜伽裡的反向倒立式。要領是仰臥後將兩腳腳尖併攏，同時抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。這時腳尖一定要併攏，並且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90度。最大限度地倒立。使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平時一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液循環，讓皮膚變得更加美麗，並同時可以消除皺紋。其又可以促進腸功能，使得體內垃圾順利地排出體外，
因此對防止面部粉刺有著顯著的效果。

環保袋 -無紡布袋 - 不織布袋 - 環保袋 - 算命-黃金價格 - 油價 -黃金價格- 便宜機票

多品種多顏色蔬菜確保營養均衡
蔬菜因可食部位的不同、顏色的深淺、生期的差異以及同一株蔬菜的不同部位而導致其營養成分及含量也不一樣，選購時可根據需要側重選擇。
一般來說，蔬菜可分為莖葉型、塊根型和果實型三大類，此外還有花類和瓜類蔬菜。
莖葉型蔬菜
有油菜、韭菜、小白菜、菠菜等，維生素C和胡蘿蔔素含量豐富。菠菜中含有鐵質，但同時含草酸，會妨礙食物中鈣、鐵吸收，所以烹調前，應在沸水中略焯。
塊根類蔬菜
有蘿蔔、胡蘿蔔、芋頭、土豆、番薯等。蘿蔔含維生素C很多，胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素，土豆、芋頭含澱粉多，熱量高，其他營養較少。塊根類蔬菜共同的特點就是含有豐富的粗纖維。如果將蘿蔔、胡蘿蔔切成薄片或細條，放置1~2天后，其粗纖維可增加3倍左右。所以蘿蔔類食物要現切現吃，不宜切後貯存。
果實類蔬菜
有西紅柿、豆角、柿子椒、黃瓜、絲瓜、南瓜和茄子等。這類蔬菜除豆角、南瓜、絲瓜、茄子外，最好生吃，以避免在烹調過程中維生素被破壞。西紅柿中含有較多的番茄紅素和維生素C。豆角，包括扁豆、豌豆、毛豆等，蛋白質含量較高，氨基酸的成分多於穀物，其他如鈣、磷、鐵、維生素B1的含量也高於其他蔬菜。南瓜含胡蘿蔔素很多。辣椒中胡蘿蔔素和維生素C較豐富。
同一株蔬菜中不同部位營養成分也有差別，如大蔥的蔥綠部分比蔥白部分營養含量高得多。蔥白部分維生素A、維生素B1及維生素C的含量不及蔥綠部分的一半。同一株芹菜，深綠色芹菜葉要比淡綠色的莖、稈含有更多的維生素A和維生素C。還有小白菜，其菜葉比菜莖部分的營養含量高。
由於人體需要“全方位”營養，單純吃任何一種蔬菜都不可能達到這一要求，所以只有合理、巧妙搭配，堅持多品種、多顏色才能確保營養均衡。

鑽石戒指 - 情緒問題 - 模特兒 - 清潔公司 - 制服 - 招職 - 潛水課程 - 環保回收 - 貨幣對換率 - 瑜珈 - 環保袋 - 自助燒烤場 - 有機食品 - 健身器材 - 夜釣墨 - 遊船河 - 豐胸 - 美白 - 脫毛 - 核數師 - 搬屋公司 - 食譜 - 美容課程 - 去斑中心 - 健康飲食 - 纖體 - 減肥療程 - 減肥餐單 - 瘦身

相關標簽：減肥 - 室內設計 - 補習 - 化妝 - wedding planner - 酒店訂房 - 瘦身 - 機票 - 租車 - 裝修 - 花店 - 訂花 - 婚紗攝影 - 機票